Każdy, kto choć raz próbował swoich sił w dowolnej dyscyplinie sportowej, z pewnością przekonał się, że aby osiągnąć założony cel treningowy, należy wykazać się dużą cierpliwością. Potrzeba wiele pracy i regularności, aby po kilku miesiącach zauważyć pierwsze efekty. Dobrze ułożony plan treningowy uwzględnia ćwiczenia uzupełniające (np. budujące siłę), ale i czas na odpoczynek. Świadome zaangażowanie się w trening wymaga również dopasowania diety i suplementacji do swoich oczekiwań i stanu zdrowia.

Witaminy i minerały jako podstawa budowania sprawnego ciała

Czy sport to zdrowie? Bez wątpienia tak, ale warto pamiętać o tym, że aby czerpać korzyści, jakie daje aktywność fizyczna, najpierw konieczne jest zadbanie o swoje ciało od wewnątrz. Każdy sportowiec – czy to amator, czy zawodowiec – powinien się regularnie badać. Odpowiedni poziom witamin i minerałów jest niezbędny, aby mięśnie, kości i stawy mogły prawidłowo wykonywać swoją pracę. Niektóre niedobory mogą wiązać się np. z pogorszeniem osiągnięć, a nawet są w stanie zwiększyć ryzyko wystąpienia kontuzji.

Suplementacja powinna być dopasowana do indywidualnych potrzeb, jednak istnieje kilka składników, które bywają suplementowane częściej niż inne, a są to m.in.: witamina D, witaminy z grupy B, żelazo oraz magnez. Do ich niektórych zadań należą: pomoc w transporcie tlenu w organizmie, wsparcie funkcjonowania mięśni i kości, utrzymanie równowagi elektrolitowej czy zmniejszenie uczucia zmęczenia.

Dodatkowe produkty wspierające postępy treningowe

Sportowcy – oprócz witamin i minerałów – sięgają też po suplementy diety, które wspierają ich konkretne cele. Zdecydowana większość producentów oferuje je w formie proszku, który rozpuszcza się w wodzie. A są to: odżywka białkowa, przedtreningówka oraz kreatyna.

Odżywka białkowa to produkt, którego bazą najczęściej jest białko serwatkowe, choć w sprzedaży istnieją już wegańskie zamienniki. Białko jest niezbędnym składnikiem w procesie budowania mięśni, ale także wspiera utrzymanie zdrowych kości. Najlepiej przyjmować je tuż po treningu, kiedy mięśnie potrzebują dodatkowego wsparcia.

Osoby, które mają problem ze skupieniem się podczas treningu lub szybko czują spadek energii, decydują się na przedtreningówki. To produkty, które w składzie posiadają kofeinę, beta-alaninę czy cytrulinę, a więc substancje pobudzające organizm.

Zawodowcy często sięgają też po kreatynę. Jest to suplement, który wspiera i regeneruje mięśnie oraz zwiększa ich wytrzymałość podczas treningów. Bywa wybierany szczególnie przez osoby, które uprawiają aktywności wymagające krótkich, ale intensywnych sekwencji, np. podnoszenie ciężarów czy sprint. Kreatynę dobrze spożywać po treningu, łącząc ją z odżywką białkową.

Bezpieczeństwo przede wszystkim

Wszystkie wymienione składniki i produkty mogą wpływać pozytywnie na osoby uprawiające sport. Do suplementacji należy jednak podchodzić świadomie. W przypadku witamin i minerałów najlepiej skonsultować się z lekarzem rodzinnym po wykonanym badaniu krwi. Przyjmowanie pozostałych składników, takich jak odżywka białkowa czy kreatyna, również lepiej omówić ze specjalistą. Może być to np. dietetyk lub trener personalny. Po takiej rozmowie łatwo określić, jakie połączenie suplementów będzie najkorzystniejsze dla osiągnięcia założonego celu.

Na rynku istnieje wielu producentów, którzy sprzedają suplementy diety. Marka Skill Nutrition prezentuje się jako ta, która wierzy w swoich odbiorców i chce umożliwiać im rozwój drzemiącego w nich potencjału. Podczas zakupów warto więc mieć na uwadze jej asortyment.